10 consejos para mantenerse saludable durante el brote de COVID-19

Salud de la Tercera Edad



Distanciamiento social, auto-aislamiento, cuarentena. La mayoría de nosotros no esperaba oír estos términos tan usados esta primavera. Pero, de repente, el mundo está en medio de un brote de COVID-19, la enfermedad causada por el nuevo coronavirus SARS-CoV-2. Muchos de nosotros nos quedamos en casa tanto como sea posible, distanciándonos de otras personas con la esperanza de frenar la propagación de la enfermedad.


COVID-19 parece aún más peligrosa para las personas mayores de 65 años y para cualquiera que tenga problemas de salud subyacentes, por lo que muchos de nosotros estamos siendo muy precavidos. Aunque evitar a otras personas podría ser la mejor manera de mantenerse saludable en este momento, no siempre es posible. Aquí hay 10 consejos para mantenerse sano durante el brote de COVID-19, ya sea en su casa o en la comunidad.



  1. Quédese en casa si es posible. La mayoría de los eventos, clases, reuniones y servicios de la iglesia han sido cancelados por el momento. Si tiene seres queridos en una residencia de ancianos o en un hospital, compruebe la política de visitas actual del centro antes de visitarlo; es posible que tenga que mantenerse en contacto con sus seres queridos por teléfono ahora mismo. Revise los horarios y políticas de todos los negocios antes de salir para los viajes necesarios, incluyendo las citas médicas. Esta situación cambia todos los días y todas las organizaciones tienen que adaptarse.

  2. Lávese las manos a menudo, aunque un enjuague rápido no hará el trabajo. Para ser minucioso, es necesario lavarse las manos durante al menos 20 segundos, asegurándose de restregar entre todos los dedos, el dorso de las manos, debajo de las uñas y las muñecas. Lávese las manos después de estornudar o toser, y después de tocar superficies que puedan acumular y transportar gérmenes, como teclados de ordenador, teléfonos y mandos de televisión.

  3. Utilice un desinfectante de manos. El desinfectante para manos en forma de gel, siempre que contenga al menos un 60% de alcohol, es un buen sustituto del lavado de manos, si no tiene acceso a agua y jabón. Sin embargo, está en alta demanda ahora mismo, así que si no puedes encontrar ninguno, puedes incluso hacer el tuyo propio. La fórmula de la Organización Mundial de la Salud para el desinfectante de manos es de dos partes de alcohol isopropílico al 99% y una parte de gel de aloe vera.

  4. El coronavirus puede vivir en las superficies desde unas pocas horas hasta más de una semana, dependiendo de las condiciones. Para evitar la propagación de gérmenes, desinfecte los objetos y superficies que muchas personas en su casa puedan tocar. Si le preocupa usar toallitas desinfectantes en su teléfono inteligente, debe saber que Apple ha declarado que es seguro limpiar las superficies exteriores de su teléfono con una toallita de isopropilo al 70%. Sin embargo, no uses lejía y evita que entre humedad en cualquier abertura.

  5. No te toques la cara. Las manos pueden recoger virus, que pueden entrar en el cuerpo a través de los ojos, la nariz y la boca.

  6. Practica el distanciamiento social. Si tienes que salir de casa y estar cerca de gente, intenta mantenerte al menos a un metro de ellos. Esto reduce el riesgo de que el estornudo o la tos de alguien te infecte. Si está enfermo (y no puede quedarse en casa), asegúrese de estornudar o toser en un pañuelo de papel y tírelo.

  7. Evite las multitudes. Aunque se han cancelado muchas reuniones «no esenciales», es posible que tenga que comprar alimentos o que le surtan recetas. Si tienes más de 60 años, comprueba si tu tienda local ha implementado un horario especial para que las personas mayores hagan sus compras. Debido a que COVID-19 parece ser más serio y letal para los ancianos, algunas tiendas como Wal-Mart, Whole Foods, Dollar General y Target reservan tiempo para que los ancianos hagan sus compras, usualmente a la primera hora de la mañana.

  8. Evite tocar las superficies con las yemas de los dedos, utilice un nudillo para presionar el botón del ascensor o utilice el brazo en lugar de la palma de la mano para sostenerse en el pasamanos. Es menos probable que te toques la cara más tarde con una parte del cuerpo que no sea la punta de los dedos.

  9. No mires con las manos. Si estás en el supermercado o en la farmacia, trata de tocar el menor número de cosas posible. Navegue con los ojos, y sólo toque los artículos que piensa comprar.

  10. No use dinero en efectivo.Use su tarjeta de débito o crédito en lugar de pagar en efectivo. El cajero no tendrá que manejar tu dinero, y tú no tendrás que manejar el dinero que ha estado en la cartera de otra persona, en la caja, en las manos del cajero, y luego en tus manos. Introduce tu PIN con un nudillo o asegúrate de lavarte o desinfectarte las manos después de usar el teclado de PIN.

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