16 ejercicios sencillos para activar la mente

Como estimular la mente con prácticas sencillas

Todos queremos mantener nuestro cerebro afilado a medida que envejecemos. ¿Qué es lo que funciona mejor? Las tareas que usan los sentidos – vista, olfato, oído, tacto y gusto – son más estimulantes para el cerebro y se recuerdan mejor. Cuantos más sentidos se utilicen, más fuerte será la memoria.

El cerebro también necesita novedad, así que sacude tu rutina intentando algo diferente. Usa tu mano no dominante para unir las piezas del rompecabezas. Deja el crucigrama por una semana y haz sudoku en su lugar. Cada vez que aprendemos algo nuevo, incluso una tarea simple, el cerebro se ve impulsado a desarrollar nuevas neuronas y hacer nuevas conexiones.

Las investigaciones demuestran que los rompecabezas y los desafíos en línea son divertidos y útiles, pero las dos mejores pociones para la salud cerebral son el ejercicio y la socialización. Así que incluye a tus amigos siempre que puedas y da esa vuelta a la manzana de 30 minutos cada día.

Concurso de preguntas y respuestas

Formar equipos o jugar individualmente. Haga que alguien haga una lista de algo (o encuéntrelo en línea) como mamíferos o tipos de coches, lea la lista en voz alta y vea quién puede recordar más artículos más rápido una hora después.

Aprende la letra de una nueva canción y cántala, o toma una clase para aprender a tocar un instrumento musical.

¿No está listo para el violín o el piano? Prueba con la armónica. Es fácil hacer que suene bien y es genial para los pulmones.

Súmar, restar y multiplicar.

Afronta los problemas de matemáticas en papel o en tu cabeza para un mayor desafío. Los cuadernos escolares, disponibles en cualquier librería, son una buena fuente de preguntas. Pruebe los problemas de palabras de matemáticas, también.

Usa papel y pluma para llevar un diario, escribir poesía, hacer listas de compras o enviar cartas a amigos y familiares.

La escritura estimulará una variedad de sentidos, y puede ayudarte a recordar las listas.

Usar aplicaciones telefónicas y programas de ordenador para jugar a juegos online o comunicarse con amigos lejanos.

Haz un esfuerzo para aprender nuevas aplicaciones o programas regularmente.

Pasa tiempo en la cocina.

La cocina es un ejercicio cerebral de primer orden para los ancianos, ya que involucra los cinco sentidos y a menudo conduce a la socialización. Pruebe las nuevas guías que encuentre en línea o en sus libros de cocina. Invita a un compañero para que te ayude con la preparación.

Usa tu mano no dominante para las tareas diarias.

Cepíllate el pelo o los dientes con él. Úsalo para el ratón del ordenador. Cada vez que le pides a tu mano contraria que haga algo que no ha hecho en décadas, desafías al cerebro a hacer nuevas conexiones. Inténtalo. Es frustrante pero divertido.

Crea un cuadro magnífico, o intenta copiar la obra de arte clásica de otro.

O mejor aún, que sea una noche de chicas tomando una clase de pintura con un giro.

Un boceto que es atractivo.

Haga un dibujo a lápiz en blanco y negro de su hermoso nieto, su comida favorita o un edificio extravagante.

Tejer

Tejer es un excelente y relajante hobby. Proporciona desafíos matemáticos y espaciales al cerebro, utiliza varios sentidos y puede ser social. Tejer fortalecerá la coordinación entre las manos y los ojos, los movimientos de los dedos y el desarrollo de patrones.

Cerrar los ojos, nos obliga a confiar más en el gusto y el olfato, mejorando la experiencia.

Juega a juegos de mesa o cartas tradicionales con tus amigos o familiares.

Tocar estos objetos y mover las piezas del juego proporciona una experiencia multisensorial que construye habilidades tácticas y de memoria. La conversación también estimula el cerebro.

Cuidar de una mascota.

Las mascotas tienen un efecto calmante en nosotros, disminuyendo la presión sanguínea, bajando los ritmos cardíacos y trayendo un estado de satisfacción tranquila que puede mejorar el flujo de sangre al cerebro. Cuidar de una mascota también requiere alimentarla, bañarla y darle (¡y a usted!) ejercicio.

Jardín.

Si la jardinería está entre tus pasatiempos favoritos, ¡bien por ti! Le permite cosechar todos los beneficios del sol y de estar al aire libre; mejora la memoria y las habilidades de organización; y puede ser una actividad que alivia el estrés y que conduce a una mejora del estado de ánimo y de la salud cerebral. Recuerda tu protector solar.

Resolver un rompecabezas.

Los rompecabezas son un desafío para el cerebro y una gran actividad social. Otra buena tarea son los rompecabezas visuales que te piden encontrar las diferencias entre dos dibujos que parecen idénticos, o encontrar a Waldo (¿lo recuerdas?) en un dibujo complejo. Estos mejoran la discriminación visual, para que nuestro ojo pueda encontrar lo importante en todo el caos que nos rodea. Necesitamos esta habilidad para ser buenos conductores, así que manténgala fuerte.

Lee.

Tan simple y a la vez tan efectivo: Sólo lee. Lee una novela romántica. Lee un libro para niños. Lea las noticias. Lee el diccionario. Lee un manual de reparación de automóviles. Sólo lee.

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