6 formas de controlar la diabetes sin medicamentos

Formas de controlar la diabetes sin medicamentos


Más de 100 millones de estadounidenses tienen diabetes o prediabetes. Esto es aproximadamente el 9.4 por ciento de la población total, pero en la población de personas mayores, ese porcentaje salta al 25%. Esto significa que una de cada cuatro personas mayores de 65 años vive con diabetes. La tasa de nuevos diagnósticos también está aumentando constantemente, y la diabetes tipo II, a veces llamada diabetes de inicio en adultos, representa la mayoría de estos diagnósticos.


Si tiene diabetes, tiene un mayor riesgo de complicaciones de salud como accidente cerebrovascular, pérdida de visión, enfermedad cardíaca e insuficiencia renal, por lo que es importante mantenerse saludable y tratar la enfermedad. La insulina y otros medicamentos pueden controlar los niveles de azúcar en la sangre, pero hay formas adicionales de mantenerse saludable y controlar su condición si tiene diabetes.



  1. Mantener un peso saludable

Si tiene sobrepeso, perder peso puede ser la terapia más efectiva para la diabetes tipo II. Incluso una pérdida de cinco a diez libras puede mejorar dramáticamente sus niveles de glucosa. Establecer objetivos realistas, sin embargo; Un objetivo de perder una libra por semana es razonable. Las personas que pierden mucho peso rápidamente tienden a recuperarlo, y la investigación sugiere que los cambios en el peso corporal pueden provocar otros riesgos para la salud



  1. Coma menos carbohidratos simples

La mayoría de las calorías en los alimentos que consume se transforman en glucosa (o azúcar en la sangre). Pero cuando tiene diabetes, su cuerpo tiene problemas para metabolizar lo que come y hay un exceso de glucosa en la sangre. Debe evitar los alimentos con alto contenido de carbohidratos simples, como los alimentos azucarados, refrescos, pasteles y pan blanco, ya que aumentan sus niveles de glucosa en sangre rápidamente. Los alimentos que contienen carbohidratos complejos como los productos integrales, el arroz integral y los frijoles aumentan el azúcar en la sangre más gradualmente durante un largo período de tiempo, evitando picos en el azúcar en la sangre. Comer demasiados carbohidratos simples también puede provocar resistencia a la insulina con el tiempo



  1. Incremento de la ingesta de fibra

El aumento de la ingesta de fibra soluble e insoluble puede ayudarlo a controlar su diabetes. La fibra soluble se disuelve en agua y se encuentra en frutas, avena y frijoles y guisantes secos. Forma un gel en los intestinos y ralentiza la absorción de glucosa en la sangre. La fibra insoluble, que se encuentra en vegetales, granos integrales y salvado de trigo, retiene el agua y ayuda con las deposiciones regulares.



  1. Obtenga suficientes minerales

La investigación ha demostrado que la mayoría, pero no todos, los pacientes con diabetes tipo II son deficientes en ciertos minerales, específicamente magnesio y cromo. Las verduras de hoja verde como bok choy, col rizada, brócoli, acelgas y col rizada son excelentes fuentes de magnesio. También puede hablar con su médico y averiguar si es deficiente en magnesio o cromo y preguntar sobre la posibilidad de agregar suplementos para asegurarse de obtener suficiente de estos minerales.



  1. Ejercicio

El ejercicio regular puede mejorar su resistencia a la insulina. Comenzar una rutina de ejercicios puede parecer desalentador, pero puede comenzar de a poco. Incluso hacer 20 minutos al día de un ejercicio de baja a media intensidad como caminar puede mejorar su salud. Comience con pequeños escalones: estacione más lejos de la tienda cuando vaya de compras para agregar un poco de distancia, tome las escaleras en lugar del elevador o lleve al perro a pasear.



  1. Disminuya sus niveles de estrés

El estrés a largo plazo puede afectar sus niveles de glucosa en sangre si tiene diabetes. Cuando ocurre algún estrés en su cuerpo, se producen hormonas del estrés (la adrenalina es un ejemplo). Estas hormonas ponen a disposición del cuerpo energía almacenada como glucosa. En alguien sin diabetes, la insulina deja que la glucosa ingrese a las células, pero la falta de insulina en alguien con diabetes significa que esta glucosa se acumula en la sangre. Aprenda a reconocer los signos de estrés: ¿está fácilmente desanimado o frustrado? ¿Lloras fácilmente? Administre el estrés aprendiendo algunas técnicas de relajación instantánea como la relajación muscular progresiva o la respiración enfocada.

Deja un comentario

15 + 13 =

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para fines de afiliación y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de sus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad